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准妈妈怀孕期间不怎么吃肉

2020-05-20

其实我很了解这位爸爸的心境。究竟怀孕后吃什么很重要,这直接影响到胎儿的发育状况。孕妈妈们一般在孕期都铺开肚皮来吃,生怕哪些养分补偿不到位。可如果是孕妈妈是素食主义者,或许一段时间内便是对肉没食欲,或许上班族孕妈妈吃的欠好,食肉量没确保,对肚里的宝宝会不会有影响?在肉类摄入缺乏的状况下,有没有补偿的方法?

其实是有方法的。并且孕妈妈怀孕期间不吃肉,只需经过其它途径将养分补偿到位,到时候生出来的宝宝仍然健康。我就见过一位素食妈妈,她生出的宝宝非常聪明生动,医师检查过很健康。她说她怀孕时特意加了群,群里都是食素的妈妈,也没见有哪位由于茹素对胎宝宝欠好。

这个进餐法的中心是:两份五谷杂粮,两份蔬菜水果,一份蛋白质。孕妈妈在孕期奉行这样的份额进餐,就能确保养分。如果是素食妈妈,能够从豆类或豆腐、豆干等豆制品中获取蛋白质。

孕期胎儿需求量较大的是钙、铁和DHA。而钙铁在牛奶、肉类、鸡蛋中含量较多,不吃这些东西的素食孕妈妈就要留意从其它食物来历补偿。豆制品、坚果、菠菜里就含有钙、铁成分,必要时孕妈妈也能够补偿DHA剂。

素食孕妈妈要特别注重维生素B12的补偿,由于这种养分素只存在于动物性食物中。孕妈妈在孕期需求补偿相应的维生素B12片剂,不然简单引起精神不振、心情郁闷等状况。

坚果里除了富含蛋白质和微量元素外,更可贵的是它含有不饱和脂肪酸,这对胎儿的神经中枢构成和大脑发育非常有利。因而每天可适量进食各种不同的坚果,比方核桃、开心果、瓜子、夏威夷果、榛子等。

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